全国敬老月

十月秋风暖，敬老情更浓

2025年10月是我国第16个敬老月

今年全国“敬老月”活动主题为

“弘扬孝亲敬老美德，共建老年友好社会”

接下来，让我们关注这些有关老年人健康的科普知识吧！

1.合理膳食，均衡营养

        老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类、薯类(粗细搭配)、动物性食物、蔬菜、水果、奶类、奶制品以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。建议老年人三餐两点，一日三餐能量分配为早餐约30%，午餐约40%，晚餐约30%，上下午各加一次零食或水果。

2.适度运动，循序渐进

       老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3-5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。

3.及早戒烟，限量饮酒

       戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒， 切忌酗酒。

4.保持良好睡眠

       每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。如使用安眠药，请遵医嘱。

5.预防跌倒

       老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动，佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

6.保持良好心态，学会自我疏导

用药需严格遵守医嘱，掌握适应症、禁忌症，避免重复用药、多重用药。不滥用抗生素、镇静睡眠药、麻醉药、消炎止痛药、抗心律失常药、强心药等。不轻易采用“秘方”“偏方”“验方”“新药”“洋药”等。用药期间出现不良反应可暂时停药，及时就诊。

8.定期体检

       老年人每年至少做1次体检，积极参与由政府和大型医院等组织的普查，高度重视异常肿块、肠腔出血、体重减轻等癌早期危险信号，一旦发现异常应当去肿瘤专科医院就诊，发现癌症要去正规医院接受规范化治疗。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。保存完整病历资料。

9.促进老年人积极进行社会参与，结合自身情况参加有益身心健康的体育健身、文化娱乐等活动，提倡科学文明健康的生活方式

       倡导全社会关爱老年人，实现老有所养、老有所医、老有所为、老有所学、老有所乐。